Nach und nach gewöhne ich mich daran größtenteils nach den Vorschriften der Migräne-Diät zu leben. Inzwischen gönne ich mir alle 1-2 Wochen einen Kaffee, habe aber den Eindruck, dass mir das nicht gut bekommt. Werde es also wieder lassen. Ich hatte aber eine wirklich gute Woche und bin wirklich dankbar für die inzwischen sehr deutlichen Schmerzpausen. Gestern habe ich ein bisschen zuviel selbstgemachtem Eierlikör getrunken und hatte heute Morgen Kopfschmerzen.
Allerdings steht auch bald meine Menstruation an und da sind ein paar leichte Kopfschmerzen noch die harmlose Variante.
An das vermeiden von Brötchen und Brot habe ich mich total gewöhnt. Esse ich mal ein Brötchen fühle ich mich sofort aufgebläht. Knäckebrot ist ok und ich habe gelernt Tortilla-Wraps selbst herzustellen. Ist total einfach und schnell zu machen. Gefüllt mit erlaubten Lebensmitteln eine tolle Alternative zum Pausenbrot/Abendbrot/Frühstücksbrot. Ich Streiche immer Frischkäse auf die Fladen, packe Frühlingszwiebeln, gebratenes Gemüse oder gebratene Fleischwürfel und Salat darüber und rolle das ganze zusammen. Kommt auch bei Gästen gut an.
Man vermischt 250 Gramm Mehl mit 250 ml kochendem Wasser und einem TL Salz, verknetet alles zu einem geschmeidigen Teig und Font daraus 6 Kugeln, die zu hauchdünnen Fladen ausgerollt werden. In einer beschichteten Pfanne werden die Fladen ohne Öl kurz gegart. Sehr fettarm.
Kann man auch als Beilage zu indischer Küche reichen.
Pilze scheinen übrigens doch kein Problem zu sein. Ich hab's nochmal mehrere Tage versucht und hatte nix.
Beruhigend.
Samstag, 14. Dezember 2013
Freitag, 6. Dezember 2013
Trigger oder nicht Trigger
Mittwoch abend gab es eine Situation die wahrscheinlich typisch ist für das Leben mit Migränediät. Ich war zu einer Fortbildung eingeladen, im Anschluss sollte es ein Buffet geben.
Die Redner überzogen, es wurde später und später, ich bekam Kopfschmerzen, bzw. die leichten die ich schon hatte wurden stärker. Endlich wars vorbei, allerdings stellte sich das angebliche Buffet als merkwürdiger Imbiss heraus, bei dem man zwischen Wraps mit Schinken oder Käse, sowie Currywurst und diversen Suppen wählen konnte.
Nix für mich dabei. Aber ich hatte unendlichen Hunger. Was tun? Schlau wäre gewesen nachhause zu fahren und dort was zu essen, aber natürlich wollte ich mit dem Freund mit dem ich dort war auch noch nett zusammen sitzen. Ich ass also alles was ich nicht soll und hatte gestern: NIX!
Das ist erstaunlich. Denn von Dingen die mich triggern bin ich es gewöhnt, dass sie gleich am nächsten Morgen erbarmungslos ihren Tribut fordern. Tja, war nicht so. Allerdings bekam ich gegen Abend, als der Sturm hier richtig losbrach ganz leichtes Kopfweh, dass sich bis heute Abend hinzieht und mit einer fiesen Verspannung einher geht.
So ist es seit der Migränediät oft. Der tägliche Kopfschmerz ist einem alle 2-3 Tage auftauchenden Kopfschmerz gewichen, der mal leicht und nur für kurze Zeit aufflammt und an anderen Tagen hartnäckig de ganzen Tag verweilt, aber meist auch nicht schlimmer wird.
Essenstechnische Zusammenhänge habe ich bisher nur bei Avocado, geriebenem Käse und Sojasauce vom Sushiservice beobachten können.
Muss ich einfach alles noch weiter beobachten.
Grundsätzlich denke ich immer noch, dass die Tendenz positiv aussieht und ich bin mehr denn je überzeugt davon, dass der Verzicht auf Koffein, einige Nahrungsmittel und Triptane der Schlüssel zu einem Leben raus aus der sich immer höher drehenden Schmerzspirale ist.
Bis Silvester wird es immer wieder Momente geben wo ich entscheiden muss das Risiko einer Migräne einzugehen oder eben zu verzichten.
Danach wird es entschieden weniger Verlockungen geben, aber ich will jetzt nicht einfach so einen Cut machen und sagen ich pausiere bis Januar mit der Diät. Das ginge mit Sicherheit in die Hose.
Statt dessen versuche ich mich ausserhalb von Weihnachten und Silvester strikt an das Programm zu halten und dann ab Januar noch strikter.
Die Redner überzogen, es wurde später und später, ich bekam Kopfschmerzen, bzw. die leichten die ich schon hatte wurden stärker. Endlich wars vorbei, allerdings stellte sich das angebliche Buffet als merkwürdiger Imbiss heraus, bei dem man zwischen Wraps mit Schinken oder Käse, sowie Currywurst und diversen Suppen wählen konnte.
Nix für mich dabei. Aber ich hatte unendlichen Hunger. Was tun? Schlau wäre gewesen nachhause zu fahren und dort was zu essen, aber natürlich wollte ich mit dem Freund mit dem ich dort war auch noch nett zusammen sitzen. Ich ass also alles was ich nicht soll und hatte gestern: NIX!
Das ist erstaunlich. Denn von Dingen die mich triggern bin ich es gewöhnt, dass sie gleich am nächsten Morgen erbarmungslos ihren Tribut fordern. Tja, war nicht so. Allerdings bekam ich gegen Abend, als der Sturm hier richtig losbrach ganz leichtes Kopfweh, dass sich bis heute Abend hinzieht und mit einer fiesen Verspannung einher geht.
So ist es seit der Migränediät oft. Der tägliche Kopfschmerz ist einem alle 2-3 Tage auftauchenden Kopfschmerz gewichen, der mal leicht und nur für kurze Zeit aufflammt und an anderen Tagen hartnäckig de ganzen Tag verweilt, aber meist auch nicht schlimmer wird.
Essenstechnische Zusammenhänge habe ich bisher nur bei Avocado, geriebenem Käse und Sojasauce vom Sushiservice beobachten können.
Muss ich einfach alles noch weiter beobachten.
Grundsätzlich denke ich immer noch, dass die Tendenz positiv aussieht und ich bin mehr denn je überzeugt davon, dass der Verzicht auf Koffein, einige Nahrungsmittel und Triptane der Schlüssel zu einem Leben raus aus der sich immer höher drehenden Schmerzspirale ist.
Bis Silvester wird es immer wieder Momente geben wo ich entscheiden muss das Risiko einer Migräne einzugehen oder eben zu verzichten.
Danach wird es entschieden weniger Verlockungen geben, aber ich will jetzt nicht einfach so einen Cut machen und sagen ich pausiere bis Januar mit der Diät. Das ginge mit Sicherheit in die Hose.
Statt dessen versuche ich mich ausserhalb von Weihnachten und Silvester strikt an das Programm zu halten und dann ab Januar noch strikter.
Montag, 2. Dezember 2013
Sechs Wochen Migränediät - das ist doch schonmal was!
Leider fällt es mir manchmal schwer mich an das Programm zu halten, es gibt viele Verlockungen und immer nein zu sagen ist natürlich frustig.
Kaffee gehe ich immer noch sehr weiträumig aus dem Weg. Ich habe in den sechs Wochen zweimal Kaffee getrunken, früher waren´s 3 - 4 Tassen Espresso am Tag.
Triptane gab es 2 x. Einmal im September 1 Tablette und 1 x im November 2 Tabletten. Ausserdem an 4 Tagen Novalgin. Die restlichen Schmerzen habe ich ausgesessen, wegakupunktiert oder weggeschlafen. Im November waren es 13 dokumentierte Schmerztage, davon rund die Hälfte leichte Schmerzen und an den meisten Tagen dauerten die Schmerzen maximal 12 Stunden.
So die aufgezeichnete Statistik. Subjektiv betrachtet habe ich mehr gute Tage als schlechte, kaum noch Sehstörungen, einen klareren Kopf und etwas weniger Verspannungen.
Heute ist allerdings so ein Tag an dem es mal wieder kippen könnte. Verantwortlich ist meiner Meinung nach durchaus mein Essen von gestern.
Ich liebe Sushi und hatte schon am Freitag welches. Blöderweise habe ich gar nicht bedacht, dass in einigen Avocado drin war. Samstag hatte ich den ganzen Tag Kopfschmerzen. Sonntag waren die Schmerzen nur noch leicht da und Abends vollkommen weg, Gestern war so ein ganz klarer unverspannnter Tag. Abends hatte ich nochmals Lust auf Sushi.
Schlauerweise bestellte ich diesmal ganz penibel ohne Avocado, nahm aber die mitgelieferte Sojasauce dazu, weil meine eigene, die ich getestet ganz gut vertrage, leer war. Schon 2 Stunden später bekam ich ein heisses Gesicht und leichte Kopfschmerzen. Um halb sieben morgens war ich von alleine wach und das ist selten ein gutes Zeichen. Noch habe ich nur einen ganz leichten Hintergrundschmerz. Heute also Obacht! Sushi ist erstmal gestrichen.
Übrigens waren wir Sonntag morgen beim Adventsbrunch und ich habe von Prosecco bis Tiramisu alles probiert und einwandfrei vertragen.
Meine garantiert persönlichen Trigger also immer noch:
- Hartkäse
- Avocado
- Sojasauce (ausser Kikkoman)
- Rotwein
- Schokolade
- frisches Brot
- zu scharfes Essen
- zu salziges Essen
Was meiner Meinung nach (trotz Liste) geht:
- Tomaten
- Bacon
- Alkohol und Kaffee selten und in Minimengen
- Frischkäse
- Biosahne
- Butter
- Gelatine
- Grapefruitsaft
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